仰向けに寝て両膝を胸に抱え込み、腰椎〜骨盤の後ろを
伸ばします。　膝をグッと抱え込んだり緩めたりしながら
骨盤の後をほぐしていきます。
この動作は骨盤を水平に正す効果と腰を安定化させる
効果があり下記の他の動作の合間にも行うといいですよ。
このとき股関節の前側に痛みが感じられる場合もありますが
そんな時はじっとそのまま待機すると痛みが和らいできます。

両足を肩幅よりやや広く開いて立ち、腰を落としゆっくり
スクワットします。
膝よりも腰を落とすようにします。
両脚で踏ん張る力が、これまでのエクササイズで緩んだ
骨盤に効果的に働き、適度に引き締まり形のいい骨盤に
仕上がっていきます☆
手の位置は頭の後ろですが、きつかったら腰でもいいです。
ゆっくり下げ、上がるときはグッと骨盤を締めるイメージで
意識を骨盤に集めるてみて下さい。

骨盤体操

肩こり、腰痛、脚のしびれも心地よく改善！　☆ベビ待ちカップル応援整体院☆

愛知県名古屋市千種区池下の整体・骨盤矯正・骨格矯正→不妊、逆子、生理痛、肩こり、腰痛、坐骨神経痛、O脚

仰向けに寝て、両足の踵を交互に下に押し出すようにします。
骨盤をもぞもぞと動かすイメージで。
この時、骨盤の後ろに当たる”仙骨”を床に軽く押しつけると
仙骨周りがよりほぐれます。

両膝を少し開いて立てます。
そして膝をブルブル震わせるように小刻みに
開いたり閉じたりして股関節を緩めます。
脚の血行促進の効果も！

今度はうつ伏せになりそのまま腕の力で
ゆっくり上体を起こします。
ポイントは背筋を使わずに腕の力で行うこと。

そのまま四つん這いになり歩いてみましょう。
骨盤・腰・股関節が柔らかくなり整ってきます。
この動作と下の動作は妊婦さんにもお勧めです！

四つん這いの姿勢のまま腰を左右にゆっくり振ります。
イメージとしては腰を左に突き出し、右に突き出し...って感じ。
"ツイスト"の四つん這い版ですね。.

立ちあがって、片足をつかみ後ろに引き上げ
太ももの前側を伸ばします。
反対の脚も同じように。
これはストレッチなので20秒ぐらい保持しましょう。

少し膝を曲げ腰を落とし左右に腰をツイストします。
右に腰を持ってくるときには、重心は右足にかけ
左足は力を抜いてかかとを浮かせながら膝を内側に寄せます。
反対も同様に。リズミカルに行います。
骨盤がうまくスライドし調整されます。
ゆっくりやらずリズミカルに行うといいでしょう。