美尻・美脚のつくり方
骨盤の横を押さえながら
左右に大きく腰を回転させます。
骨盤がゆるみ、下半身への血行が
良くなるとともに形も整います。
骨盤の後ろを両手でこすります。
お尻というより、真ん中の仙骨という
部分を温かくなるまでこすります。
お尻を支える筋肉が刺激され
ヒップが上がってきます。
膝の曲げ伸ばしです。
膝を軽く曲げ、左右に大きく回します。
次に屈伸し、伸ばしたときに
ひざ裏を意識し、ぐっと伸ばします。
膝関節をゆるめ歪んだ脚の形を改善します。
かかとの上げ下ろしで足首をゆるめます。
大きくつま先立ちになり、下ろしたときは
かかとで立ち、つま先を持ち上げ、
アキレス腱をグーっと伸ばすように意識します。
足の疲れを取り、キュッと締まった足首に
なっていきます。
股関節と太もも裏側のストレッチ。
足を広げ、手を床につき腰を落としながら
片脚をぐーっと伸ばします。
股関節と太ももの裏側を十分に伸ばします。
日頃デスクワークが多い方は念入りに
行ってください。
股関節からお尻への血行が良くなり
ヒップアップに効果的です。
片脚を適当な高さの台に乗せ
脚の裏側を伸ばしながら
両手で脚全体の血行を良くするように
軽く擦っていきます。
ふくらはぎからひざ裏・太ももの裏側を
重点的に。
脚のラインがキレイになります。
美尻・美脚をつくるには、やはり骨格を整え筋肉をやわらかく
してゆくことが大切です。
ガリガリでもぼってりでも良くないので、適度な筋肉・適度な脂肪
は必要です。ウォーキングのような軽い運動も取り入れながら
美尻・美脚を目指しましょう！
①
②
③
④
⑤
⑥
⑦
片脚ずつピーンピーンと勢いよく伸ばします。
膝関節が矯正され脚の形が良くなります。
また、筋肉も良く伸び刺激されるので
筋肉もやわらかくなっていきます。
⑧
立ち上がった姿勢から片脚を大きく踏み出し
腰を沈め、踏み出した脚でぐっと蹴り戻し
また元の位置に戻ります。
太ももの後ろ付け根を意識します。
美尻に必要な筋肉を鍛えヒップアップ効果も。
⑨
壁に背を向けて立ち、片脚曲げ壁を蹴るような
姿勢になります。
そのまま壁を蹴るようなイメージで力を入れます。
お尻の筋肉が持ち上がり、引き締まっていることを
意識します。
⑩
足の裏を合わせあぐらをかくように座り
手で膝をぐっぐっと押し股関節を開きます。
股関節の内側を十分伸ばします。
⑪
開脚し上体を前に倒します。
脚と股関節のストレッチですね。
脚の形を良くするには効果的です。
⑫
座ったまま片足の足首を持ち
左右に大きく足首を回します。
足首をやわらかくするとむくみがとれ
引き締まった足首になります。
⑬
仰向けになり片脚をかかえ
太もも付け根から骨盤のストレッチ。
⑭
そのままその脚を反対側の方に倒します。
なるべく脚は伸ばしたままで、脚の外側の
筋肉から骨盤にかけてストレッチします。
⑮